התחברו

סקוואט תוכנית חודשית - Squat

847 צפיות

סקוואט אתגר חודשי ומשתלם 

בתרגיל הסקוואט חשוב מאד לעשות את התנועה נכון,

אם האתגר ייצור מודעות ותשקיעו בללמוד את התרגיל, הרווח יהיה מדהים מדהים. 30 ימי סקוואט יוצאים לדרך 


כל שעליכם לעשות הוא לדמיין שיש שרפרף מאחוריכם ולנסות לגעת בו עם הטוסיק.
מתחילים בפיסוק טיפה רחב מרוחב כתפיים כאשר הרגליים מקבילות האחת לשניה.
בעת הביצוע שלב הירידה
צוואר ישר והמבט צריך להיות קדימה.
ברכיים לא עוברות את קו האצבעות ברגליים .
גב נשאר זקוף.
משקל הגוף נמצא על העקבים בזמן סקוואט


יום1- 50 חזרות
יום2- 55 חזרות
יום3- 60 חזרות
יום4- מנוחה
יום5- 70 חזרות
יום6- 75 חזרות
יום7- 80 חזרות
יום8- מנוחה
יום9- 100 חזרות
יום10- 105 חזרות
יום11- 110 חזרות
יום12- מנוחה
יום13- 130 חזרות
יום14- 135 חזרות
יום15- 140 חזרות
יום16- מנוחה
יום17- 150 חזרות
יום18- 155 חזרות
יום19- 160 חזרות 
יום20- מנוחה
יום21- 180חזרות
יום22- 185 חזרות
יום23- 190 חזרות
יום24- מנוחה
יום25- 220 חזרות
יום26- 225 חזרות
יום27- 230 חזרות
יום28- מנוחה
יום29- 240 חזרות
יום30- 250 חזרות
במידת הצורך ניתן לחלק את הכמות לכמה סטים ולא בבת אחת.

יתרונות הסקוואט
1.מערב את כל שרירי הרגליים הגדולים+ שרירי הגב העמוקים.
2. בנוסף לחיזוק שרירים גם העומס שמופעל העל העצמות גורם לחיזוקן.
3. מעלה דופק ואחד התרגילים שההוצאה הקלורית בהן היא הגבוהה ביותר.
4. בעת ביצוע נכון מחזק את את מפרק הברך, הקרסול והירך ומונע פציעות .
5. בעת התרגיל מופרש בגוף הורמון גדילה שמסייע בפיתוח כוח.

תגיות

עכשיו בצאט המוביל בישראל! צאט מצלמות טרנד