פלאנק - אתגר חודשי

4016 צפיות

תוכנית חיזוק שרירי הליבה למשך חודש Plank

 

 

 

 

 

 

 

 

אתגר 30 ימי הפלאנק הזה ישדרג באופן מהיר ומשמעותי את כוח שרירי הליבה שלכם. כל מה שעליכם לעשות הוא להשאר סטטים במצב הזה ולא יותר, זה נראה קל אבל זה לא !
יום 1 -20 שניות
יום 2- 20 שניות 
יום 3- 30 שניות
יום 4 - 30 שניות
יום 5 -40 שניות
יום 6 - מנוחה
יום 7 -45 שניות
יום 8 - 45 שניות
יום 9 - 60 שניות
יום 10 -60 שניות
יום 11 -60 שניות
יום 12 -90 שניות
יום 13 -מנוחה
יום 14 -90 שניות
יום 15 -90 שניות
יום 16 -120 שניות
יום 17 -120 שניות
יום 18 -150 שניות
יום 19 -מנוחה 
יום 20 -150 שניות
יום 21 -150 שניות
יום 22 -180 שניות
יום 23 -180 שניות
יום 24 -210 שניות
יום 25 -210 שניות
יום 26 -מנוחה
יום 27-240 שניות
יום 28 -240 שניות 
יום 29 -270 שניות
יום 30 - להשאר במצב כמה זמן שניתן. 

יתרונות הפלאנק :
1.מחזק את שרירי הבטן , שרירי הגב ושרירי קרקעית ריצפת האגן.
2.מונע ומטפל בכאבי גב תחתון ופריצות דיסק עלידי חיזוק השרירים שמחזיקים את עמוד השידרה.
3.עשוי לשפר את היציבה 
4. מערב יחד את ארבעת שרירי הבטן { כן יש בבטן 4 שרירים }
5. ניתן לעשות בכל מקום
6. מאמן את היכולת המנטלית שלנו